It19; ความเป็นจริงสรรพสิ่งชีวิต: ครั้นคุณอายุงอกงามกระดูกสรรพสิ่งคุณจะบางยอมและเสียความหนาแน่นเมื่อเวลาผ่านไปคุณมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ

โชคดีที่เจ้าเอ็งสามารถลงมือเพื่อหยุด 1C; thinning1D จากกระดูกของเธอที่เรียกหาว่า osteopenia และป้องกันโรคภัยกระดูกพรุนเริ่มต้นอีกด้วยเคล็ดลับข้างล่างจากชำนัญพิเศษคลีฟแลนด์คลินิก

1. กินผักมากมาย

ผักครอบครองแหล่งวิตามินซีที่ดีงามที่สุดซึ่งสนับสนุนการผลิตเซลล์สร้างขี้เหนียว. ประกอบด้วยการแสดงถูเขียวและสีเหลืองในการศึกษาเพื่อเอาใจช่วยในงานสร้างขี้เหนียว

2. ทำการฝึกความแข็งแรง

การบริหารกายเพื่อฝึกความแข็งแรงดำรงฐานะสิ่งประธานอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาข้อเสียร่วมที่ต่ำกว่าเต็มที่เช่นเข่าหรือก้นอักเสบซึ่งเป็นเงื่อนปมที่อาจจะจำกัดความสามารถของเจ้าเอ็งในการบริการร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก

1C กุญแจประธานคือการฝึกอบรมความต้านทาน 15;หรือโหลดกระดูกนั่นหมายถึงงานยกน้ำหนักแห่งเบาขึ้นไปด้วยงานทำซ้ำดอนขึ้นคงจะทำให้คุณได้รับประโยชน์ด้านพลานามัยกระดูกขนมจากการ#ลองความแข็งแรงซึ่งย้ำที่งานเพิ่มความต้านทานสิ่งของน้ำหนัก 1Dมากสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Christopher Travers ทูล1C เริ่มต้นอีกด้วยการทำใหม่หนึ่งจรดสองกองจาก 10 ถึง 12 ซ้ำเพื่อให้กล้ามล้าด้วยกันเพิ่มเนื้อความเข้มเมื่อคุณจากไปเพื่อให้เกิดประโยชน์อุดมโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุดการหายใจและเคล็ดลับที่เหมาะสมเป็นปัจจัยหลักสำหรับงานยกแห่งหนปลอดภัย 1D;

ทราเวอร์สเน้นความสำคัญของการตาขอคำแนะนำจากชำนัญพิเศษด้านการออกกำลังกายก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแข็งที่เข้มงวด

3เพิ่ม D ให้กับกลางวันของคุณ

เพื่อช่วยดูดซับแคลเซียมผู้สูงอายุส่วนใหญ่ต้องการวิตามินบริสุทธ์ 1,000 ถึง 2,000 IU ทุกวัน Rheumatologist Chad Deal, MD บอกยาผสมแคลเซียมและวิตามินดีมักเปล่าตรงตามกฎเกณฑ์นี้และพวกเราส่วนใหญ่ที่สิงอยู่ทางตอนเหนือของแอตตัวเงินตัวทองต้าไม่ได้รับวิตามินงดงามเพียงพออย่างที่ 14จากดวงอาทิตย์งานทานอาหารเสริมวิตามินสะอาดจะช่วยปันออกแน่ใจว่าเจ้าเอ็งตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณ

4ริเริ่มการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก

การออกกำลังกายแห่งมีน้ำหนักถูกกำหนดเป็นกิจกรรมสถานที่บังคับให้คุณเคลื่อนไหวต่อต้านแรงโน้มถ่วงหรือให้ความต้านทานขณะที่คุณเคลื่อนไหวการบริหารกายที่รับความหนักเบาได้ดีนั้นเหมาะสำหรับการสร้างกระดูกสิ่งเหล่านี้น่าจะถูก จำกัด ถ้าหากคุณได้รับการวินิจฉัยแหวเป็นโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุน

แบบของการออกกำลังกายสถานที่มีแรงทุบสูง ได้แก่ :